안녕하세요~ 여러분! 욜로인생에 도전하는 욜린이입니다~
오늘은 허리디스크 재활운동에 대해 포스팅 해보도록 하겠습니다~!
최근에 제가 앉아서 컴퓨터를 할때나 작업을 할때 친구가 그 모습을 보고 저한테 자세가 좋지 않다고 허리디스크 걸리겠다고 말했던 적이 있어요. 그 친구는 허리디스크에 걸려서 고생했던적이 있었거든요. 친구가 그때의 얘길 하면서 허리디스크는 재활운동이 중요하다고 하더라구요 그래서 오늘은 허리디스크 재활운동에 대해 알아보겠습니다~!
1.허리디스크 주요증상과 치료방법
허리디스크 주요증상은 엉덩이와 다리가 저리는 증상이라고 해요. 따라서 허리를 숙이지도 못하고 앉아있기도 힘들다고 합니다. 갑자기 통증이 있을때는 소염제와 함께 신경차단술을 받는다고 합니다. 또 많이 아프다면 입원해서 근육이완제 수액 주사를 맞는 방법도 있어요.
또 마약성 진통제와 파스를 사용할 수도 있습니다. 이렇게 병원에서 치료를 받으면 1~2주정도 몸을 쉬게 합니다. 그렇게 쉬고나서 통증이 어느정도 가시면, 움직일만 해지는데 이때부터 재활운동을 시작해야 한다고 합니다.
2.허리디스크 재활운동
허리디스크 재활운동으로 좋은 운동은 어떤것이 있는지 바로 알아보겠습니다. 디스크 환자와 디스크 수술을 받은 사람이 할수있는 운동법 첫번째는 바로 "걷기" 인데요. 수술받은 다음날 부터라도 바로 시작할수 있는 운동이라고 합니다.
허리디스크 재활운동 두번째는 디스크 환자나 디스크 수술을 받고 한 달이 지난 사람이 할수있는 코어운동 입니다. 바로 '브리지 운동'인데요. 운동자세가 건너가는 다리 모양이어서 붙여진 이름이라고 합니다.
브리지 운동법은 바닥에 등을 대고 눕습니다. 그 후 양팔을 적당히 벌리고 손바닥을 바닥에 대줍니다. 그후 발을 엉덩이 쪽으로 당겨 무릎을 세우고, 골반을 들어올려 허리를 펴줍니다. 허벅지와 몸통이 일자가 되도록 유지하고 올라간 상태에서 2초간 버티고 다시 원래 자세로 돌아오면 됩니다.
이 운동을 반복하면 복근과 허리근육이 단련되어 디스크 회복에 도움이 된다고 합니다. 또 일반 브리지 운동이 너무 쉽다고 느껴지시면 자극을 더 줄수있는 '싱글레그 브리지 운동'을 하시면 됩니다. 일반 브리지 운동과 같은 자세에서 한쪽 다리로만 버티는 운동입니다.
설명을 드리면 브리지와 같은 자세에서 한쪽 다리를 양반다리 하듯 반대쪽 무릎에 걸쳐줍니다. 한 발로 버텨주면서 골반을 들어올리고 일반 브리지 운동과 같이 2초를 유지하다가 다시 원래자세로 돌아옵니다. 이 과정을 반복하면 되는데요.
일반 브리지 운동보다 배와 등에 자극이 더 오는 것을 느낄수 있습니다.
3.허리디스크 재활운동시 주의사항
허리디스크 재활운동시 주의사항으로는 급성 통증이 가라앉으면 이때 운동을 시작해야해요. 움직이기도 힘든데 운동하라니 싫다 라고 생각하셔도 일상생활로 다시 돌아 가시려면 꼭 해야합니다. 모든 운동이 그러하든 한번에 많이 하려 하지 말고 조금씩 꾸준히하는 것이 좋습니다.
몸에 무리가 안가는 선에서 하도록 해요.
오늘 준비한 내용은 여기까지 입니다. 읽어주셔서 감사합니다!
이상! @@욜린이@@였습니다!