안녕하세요~ 여러분! 욜로인생에 도전하는 욜린이입니다!
오늘은 많은 분들이 운동할때 가장 먼저하는 걷기운동에 대해 포스팅해보도록 하겠습니다!
건강에 관심이 많은 분들이 운동을 공부하고 실천하시는데요~ 요즘엔 면역력을 기르기 위해서라도 꼭 운동을 정해진 시간에 계획대로 하시는 분들이 많습니다. 그리고 운동을 시작할때 걷기운동부터 시작하시는 분들이 많다고 합니다. 그래서 오늘은 걷기운동에 대해 자세히 알아보도록 하겠습니다.
1. 걷기운동의 효과
걷기운동의 효과는 여러가지가 있는데요. 지금부터 말씀드리겠습니다. 첫번째는 대중적으로 많이 알고계시는 체중조절효과 인데요. 걷기운동은 유산소운동으로 칼로리 소모에 뛰어난 효과가 있습니다.
두번째는 관절염 예방에 도움이 된다는 것인데요. 사람은 기본적으로 근육을 써주어야 근력이 유지 또는 증가 되면서 신체의 밸런스를 유지하게 됩니다.
또한 근육은 몸의 무게를 지탱하는 뼈의 무리가 가지않게 올바른 자세를 잡아주는 역할을 합니다. 이에 걷기운동을 함으로써 근력과 뼈의 밀도가 유지되어 결과적으로 관절염을 예방하는 효과를 볼수 있습니다.
세번째는 심장질환의 예방효과를 보실수 있습니다. 걷기 운동을 하면 앞서 말씀드린 것과 같이 칼로리가 소모되어 체내의 지방을 연소시키는 효과를 보는데요. 체내 지방이 연소가 되면 혈액순환이 원활해 지기 때문에 심장질환을 예방하는 효과가 있습니다.
네번째는 체력증진 효과가 있습니다. 걷기운동은 어떤일에서든 꼭 필요한 체력을 증진시키는 효과가 있습니다. 또한 걸으면서 많은 풍경과 다양한 요소들을 보면서 심리적인 안정을 얻을수도 있습니다.
다섯번째는 스트레스 해소 효과가 있습니다. 일이 잘 안풀리거나 스트레스를 받는다 싶으실땐 걷기운동을 하는 것을 권유드립니다. 걷기운동은 몸전체의 신진대사를 촉진시켜주어 스트레스를 받을때 나오는 호르몬을 감소시켜줍니다.
2. 걷기운동의 올바른 자세
걷기운동의 올바른자세를 지켜야 효과를 보실수 있는데요 지금부터는 걷기운동의 올바른 자세를 알려드리도록 하겠습니다. 우선 걷기운동을 하실때 몸의 각도부터 신경을 써주어야 하는데요. 목과 척추를 반듯하게 세워서 걸을수 있도록 해야합니다.
그 뒤에 복부에 힘을 주고 어깨는 적당히 힘을 빼줍니다. 팔을 90도 각도로 구부려 주시고 팔꿈치를 몸옆에 밀착해줍니다. 이것은 팔의 불필요한 움직임을 막아 부상이나 효과감소를 방지하는 것입니다.
그리고 가슴을 활짝 펴고 보폭을 적당한 간격으로 유지하여 걷기운동을 할때 걸음걸이 속도가 느려지지않고 일정하게 유지될수 있도록 합니다.
또 걷기운동의 효과를 제대로 보시려면 걷기운동을 시작할때와 끝날때 속도 조절이 필요한데요. 기계를 다룰때 예열이 필요하듯이 사람도 걷기운동을 할때 첫 5분간은 산책을 하듯이 천천히 걷다가 서서히 속도를 높여가야 합니다. 이는 다리근육에 천천히 혈류를 증가시켜줌으로 부상을 방지합니다.
반대로 걷기운동의 마무리 단계에서도 똑같이 5~10분은 다시 서서히 산책을 하듯이 속도를 줄여 갑니다. 빨리 걷던 상태에서 갑자기 멈추면 다리근육에 쏠렸던 피가 그자리에 고이면서 현기증이 날수 있기때문에 이를 방지하기 위해 마무리단계에서도 속도 조절을 해야합니다.
3. 걷기운동 시간
걷기운동시간은 하루에 30분 이상을 걷는 것이 좋으며, 불필요한 도구는 소지하지 않는게 좋습니다.
오늘준비한 내용은 여기까지입니다! 읽어주셔서 감사합니다!
이상! @@욜린이@@였습니다!