안녕하세요~ 여러분! 욜로인생에 도전하는 욜린이입니다!
오늘은 남자들의 자존심의 상징인 팔굽혀펴기,푸시업 운동에 대해서 알아보겠습니다
현제 체력검증을 보는 모든 시험에 종목으로 팔굽혀펴기(푸시업)운동이 들어가 있는데요. 그만큼 팔굽혀펴기(푸시업)운동은 우리나라 남자들의 국민운동으로 자리잡혀있습니다 오늘 알아볼 것은 이 팔굽혀펴기(푸시업)운동의 방법과 효과와 올바른 자세입니다. 그럼 바로 알아보도록 하겠습니다!
1. 팔굽혀펴기(푸시업)운동이란?
팔굽혀펴기(푸시업)운동이란 이름 그대로 사람의 팔을 굽히고 펴는운동을 말하는데요. 사전적인 정의는 인체의 근육중 하나인 대흉근 즉 가슴근육과 삼각근이라고 하는 어깨근육을 발달시키는 운동이라고 합니다.
팔굽혀펴기(푸시업)운동을 하는 방법은 엎드린 자세에서 온몸의 체중을 두 손돠 두발의 발가락에 집중시켜 양팔을 이용하여 신체를 들어올립니다. 팔꿈치 관절을 구부려 가슴이 바닥에 닿기 직전까지 내렸다가 다시 원래대로 팔꿈치를 펴는 동작을 반복하는 것이 기본적인 방법입니다.
2. 팔굽혀펴기(푸시업)운동의 효과
팔굽혀펴기(푸시업)운동의 효과는 여러가지가 있는데요. 첫번째는 역시 근육과 근력의 증가겠죠? 팔굽혀펴기(푸시업)운동을 꾸준히 한다면 근육과 근력이 증가하게 되는데요.
팔굽혀펴기(푸시업)는 앞서 말씀드린 대흉근과 삼각근도 증가시키는것은 물론이고 허리와 견갑골등이 자유로워 코어근육이 잡아주어야 하는 "전신운동"이기 때문에 코어근육도 증가합니다.
팔굽혀펴기(푸시업)운동의 두번째 효과는 바로 다이어트 효과입니다. 팔굽혀펴기(푸시업)운동과 유산소운동을 함께 하시면 지방을 제거하는 효과도 있기 때문에 다이어트에도 좋습니다.
마지막으로 팔굽혀펴기(푸시업)운동의 세번째효과는 기초체력과 면역력이 증가하는 효과가 있습니다. 이 효과는 어느 운동에도 다 적용되는 효과로 꾸준히 하신다면 체력과 면역력이 좋아집니다. 이외에도 기초대사량 지구력 심폐기능 등의 상승 효과도 있습니다.
3. 팔굽혀펴기(푸시업)운동의 올바른 자세
팔굽혀펴기(푸시업)운동의 올바른 자세는 먼저 몸을 일자로 유지해야 하며, 팔의 간격은 어깨 넓이로 맞춰줍니다. 손의 위치는 양 손바닥 밑 부분이 팔꿈치를 굽혔을때, 명치부분 라인에 겹쳐야 합니다.
그리고 운동을 해주시는데, 무릎이나 배가 따로 내려오지 않게 몸 일자 신경써주시고, 내려갈때 천천히 올라올때 빠르게하여 반복해주시면 되겠습니다. 여기서도 중요한것은 효과를 보려면 한번 하실때 10회이상 해주셔야 효과를 보실수 있습니다.
또 호흡도 신경 쓰셔야 하는데요 호흡은 내려갈때 내쉬고 올라올때 들이마쉬면 되겠습니다. 만약 이조건을 다 지켰는데도 운동이 수월하시다면, 더욱 난이도 있게 발을 의자나 소파에 올려놓으시고 운동 하신다면 더욱 큰 효과를 보실수 있습니다.
또한 이 기본적인 자세 말고도 팔의 각도를 조금 다르게하면 다른 근육들도 증가시킬수 있으니 찾아서 해보시는 것도 추천을 드립니다.
오늘 내용은 여기까지 입니다! 긴글 읽어주셔서 감사합니다!
이상!! @@욜린이@@였습니다!!