안녕하세요~ 여러분! 욜로인생에 도전하는 욜린이입니다!
오늘은 올챙이배를 없애기 위해서 다이어트를 할때의 음식을 알아보도록 하겠습니다!
최근 제 몸상태를보니 어휴...이건 아니다 싶더라구요. 뱃살이 술뱃살인지 배만 볼록하게 튀어나와 옷핏이 제대로 받지를 못하고 있었습니다. 그래서 뱃살빼기에 대해 알아보았더니 제일 중요한 요인으로 규칙적인 식습관을 강조하시는 분들이 많았습니다. 그래서 오늘 규칙적인 식습관을 위해 다이어트 식단에 대해 알아보겠습니다!
1. 올챙이배란?
올챙이배라는 것은 체형이 마른 사람이나 보통인 사람들이 배만 나온 것이 올챙이를 닮았다하여 생긴이름이라고 해요! 즉 복부에 내장지방이 생겼다는 신호라고 합니다! 내장지방은 각종 성인병의 주범으로 체내에 많이 축적되면 굉장히 위험하다고 해요. 그래서 평소부터 관리를 해주어야 합니다.
그런데 이 내장지방...에 대한 소문 익히들어 알고 계실텐데요. 바로 이 내장지방은 빼기가 그냥 지방보나 배는 어렵다고 합니다. 하지만 아예 안빼지는 것은 아니니 꾸준히하면 이 내장지방을 없앨수 있을거라고 생각합니다.
그럼 바로한번 올챙이배를 없애기 위한 음식과 운동들을 알아보겠습니다.
2. 올챙이배(내장지방) 다이어트 음식
올챙이배, 내장지방에 좋은 음식을 알기전에 우리는 왜 내장지방이 생겼을까요? 바로 서구화된 식습관 때문이라고 합니다. 주변에서 한번씩은 들어보셨을텐데요. 그만큼 우리가 서양의 식단을 따라간다는 의미가 되겠습니다.
그러면 서구화식단을 따라가지 않고 음식과 운동을 병행한다면 내장지방은 당연히 빠지게 되겠죠? 그럼 올챙이배, 내장지방을 빼기 좋은음식 4가지를 알려드리겠습니다!
아보카도 오일: 내장지방 연소에 효과가 있는 불포화지방산이 다른 오일보다 높게 함유되어있다고 합니다. (구입하실 때는압착방식과 생산지를꼭 확인해야한다고 하네요),
두부: 두부는 다이어트에 필수음식입니다. 낮은 칼로리와 높은포만감이 있고 내장지방을 감소시켜주는데도 큰 역활을 한다고 합니다.
보이차: 보이차는 이미 내장지방의 연소효과가 널리 알려져있습니다. 연구결과로 인증되었다고 합니다.
프로바이오틱스유산균: 다이어트에는 장이 건강해야 큰 효과를 본다고 하죠. 이 프로바이오틱스유산균은 장건강은 물론이고 내장지방 감소에도 효과가 있다고 합니다.
3. 올챙이배(내장지방) 운동
크로스 니업 동작: 팔굽혀펴기를 할때 기본제세에서 팔을 굽히지 않고 편상태에서 한쪽 무릎을 반대편 팔꿈치에 올렸다 돌아가는 자세로서 오른 무릎을 왼팔꿈치로 올렸다 원위치하고 다시 왼무릎을 오른쪽 팔꿈치로 올렸다 원위치 하는 동작을 반복하여 지방을 감소시키는 운동이라고 합니다.
하루에 10분을 목표로 한번 하실때 1분씩 하고 휴식하고 다시 1분하고 이런식으로 운동을 진행하시면 되겠습니다.
오늘 내용은 여기까지 입니다 모두 다이어트 성공하시길 바랍니다! 읽어주셔서 감사합니다!
이상! 욜린이였습니다!